Arthrose : comment limiter la douleur sans médicaments ?

Pourquoi la douleur d’arthrose s’intensifie-t-elle avec l’âge ?

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Avec le vieillissement, le cartilage s’amincit et perd son élasticité. Les articulations deviennent moins lubrifiées, les mouvements plus rigides et les gestes du quotidien plus douloureux. Le froid, particulièrement marqué en hiver suisse, accentue la raideur articulaire et la sensation de douleur. La diminution de l’activité physique, fréquente avec l’âge, aggrave aussi l’inflammation.

Méthodes naturelles efficaces pour soulager l’arthrose

1. L’activité physique douce, pilier de la prévention

Contrairement à une idée reçue, bouger est essentiel pour réduire la douleur.
Les activités recommandées en Suisse incluent :
– la marche régulière
– l’aquagym
– le vélo d’appartement
– le renforcement musculaire doux
– le Tai-chi (recommandé pour l’équilibre et la souplesse)

Ces activités améliorent la mobilité, renforcent les muscles qui soutiennent les articulations et diminuent l’inflammation locale.

2. Le chaud et le froid : une méthode simple et très efficace

– Le chaud détend les muscles et diminue la raideur.
– Le froid calme l’inflammation lors de poussées douloureuses.

Les compresses chaudes au réveil, très utiles en hiver, sont particulièrement appréciées par les seniors suisses.

3. La perte de poids lorsqu’elle est nécessaire

Quelques kilos en moins peuvent réduire la pression sur les genoux ou les hanches et diminuer la douleur de manière significative.

4. Les massages et la kinésithérapie

En Suisse, les physiothérapeutes jouent un rôle important dans la prise en charge de l’arthrose. Les massages permettent de :
– améliorer la circulation sanguine,
– détendre les muscles,
– assouplir l’articulation.

5. L’alimentation anti-inflammatoire

Certains aliments réduisent l’inflammation :
– poissons gras (saumon, sardines),
– huiles végétales (colza, noix),
– curcuma,
– fruits rouges,
– légumes verts.

Les nutritionnistes recommandent également de limiter le sucre et les aliments transformés.

6. Les aides techniques pour protéger les articulations

Utiliser une canne, une genouillère ou des orthèses peut soulager la pression sur les zones douloureuses. En Suisse, ces dispositifs sont accessibles en pharmacie ou prescrits par un médecin.

Tableau : solutions non médicamenteuses pour soulager l’arthrose

FAQ – Arthrose et solutions naturelles

L’activité physique aggrave-t-elle l’arthrose ?

Non, au contraire. Bien choisie, elle réduit la douleur et améliore la mobilité.

Le froid suisse aggrave-t-il les douleurs d’arthrose ?

Oui, les articulations sont plus raides par temps froid. Le chaud aide à réduire cette gêne.

Les remèdes naturels sont-ils aussi efficaces que les médicaments ?

Ils sont souvent complémentaires et peuvent réduire significativement la douleur.

Une alimentation spécifique peut-elle vraiment aider ?

Oui, une alimentation anti-inflammatoire diminue les poussées douloureuses.

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