Mémoire : les habitudes quotidiennes qui la protègent le mieux

1. Bouger chaque jour : le premier réflexe pour protéger la mémoire

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L’activité physique est l’un des meilleurs stimulants naturels du cerveau.
Marcher chaque jour, monter quelques escaliers, participer à une séance de gymnastique douce ou pratiquer la natation contribue à :
– améliorer la circulation sanguine vers le cerveau,
– favoriser la création de nouvelles connexions neuronales,
– réduire le stress et l’inflammation.

Même 20 minutes par jour suffisent pour renforcer la mémoire.

2. Stimuler l’esprit quotidiennement

Le cerveau fonctionne comme un muscle : plus il est sollicité, plus il reste performant.
Parmi les activités les plus bénéfiques :

– lecture régulière,
– jeux de réflexion (mots croisés, sudoku),
– apprentissage d’une nouvelle compétence (musique, langue, peinture),
– participation à des ateliers artistiques.

En Suisse, de nombreuses associations proposent des activités intergénérationnelles particulièrement stimulantes pour la mémoire.

3. Soigner le sommeil : indispensable pour consolider les souvenirs

La mémoire se consolide pendant le sommeil profond.
Une mauvaise qualité de sommeil fragilise rapidement les capacités cognitives.
Pour protéger la mémoire, il est conseillé de :
– maintenir des horaires réguliers,
– éviter les écrans le soir,
– privilégier un environnement calme et sombre,
– surveiller les réveils nocturnes fréquents qui peuvent être un signe d’apnée ou d’inconfort.

4. Adopter une alimentation protectrice

Certains aliments favorisent la santé du cerveau :
– poissons gras (riches en oméga-3),
– noix et amandes,
– fruits rouges,
– légumes verts,
– huile d’olive,
– thé vert.

Ces nutriments réduisent l’inflammation et soutiennent la communication entre les neurones.

5. Préserver le lien social

La solitude accélère le vieillissement cognitif.
À l’inverse, maintenir une vie sociale active stimule l’attention, la mémoire et le langage.

Même des interactions simples – discuter avec des voisins, participer à un atelier, appeler un proche, contribuent à ralentir le déclin.

Les habitudes qui protègent le mieux la mémoire

FAQ – Préserver la mémoire chez les seniors en Suisse

À quel âge faut-il commencer à protéger sa mémoire ?

Dès 50 ans, mais les bénéfices apparaissent à tout âge, même après 80 ans.

Les troubles de mémoire sont-ils toujours un signe de maladie ?

Non, ils peuvent être liés à la fatigue, au stress, à la médication ou simplement à l’âge.

Les jeux cognitifs sont-ils efficaces ?

Oui, s’ils sont pratiqués régulièrement et combinés à une vie active.

Le vieillissement cognitif peut-il être ralenti ?

Oui. L’activité physique, la stimulation mentale et la qualité de vie ont un impact direct.

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