Avec l’avancée en âge, le système cardiovasculaire devient plus fragile, et les fluctuations de tension artérielle – qu'il s’agisse d’hypertension ou d’hypotension – deviennent plus fréquentes. En Suisse, où la population senior est très active et où les maladies cardiovasculaires figurent parmi les premières causes de complications après 70 ans, la gestion de la tension est un enjeu majeur pour la santé et l’autonomie.
Reconnaître ces variations, comprendre leurs causes et adopter des mesures de prévention appropriées permet d’éviter des malaise, des chutes, des accidents cardio-vasculaires ou encore des hospitalisations.
Comprendre les besoins spécifiques du matin
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Le matin, de nombreux seniors ont besoin de temps pour émerger. La nuit peut avoir été marquée par des réveils fréquents, une douleur, une confusion ou une agitation. Le réveil doit donc être progressif et suivi d’activités douces.
Les gestes du matin doivent permettre d’activer le corps et l’esprit en douceur : hydratation, toilette adaptée au niveau d’autonomie, étirements légers ou exercices de respiration. Une atmosphère calme et un rythme non contraignant facilitent la transition du repos à l’activité.
Structurer des activités matinales adaptées
Une activité matinale réussie apporte énergie, motivation et confiance. Elle peut inclure des exercices légers, des tâches simples du quotidien ou une courte promenade dans l’établissement.
Lire quelques pages, écouter une musique douce ou participer à une activité cognitive légère permet de stimuler l’esprit sans générer de fatigue excessive.
Le matin est également le moment idéal pour proposer des activités favorisant la concentration ou la mémoire, car la fatigue est généralement moins présente.
Comprendre les besoins spécifiques du soir
En fin de journée, les seniors ressentent souvent une baisse d’énergie. Certains peuvent vivre ce que l’on appelle le "syndrome du coucher de soleil", un moment où l’agitation ou la confusion peuvent augmenter. Le soir doit donc être synonyme d’apaisement et de transition verso le repos.
Les activités doivent être plus lentes, plus calmes, et adaptées à un environnement moins stimulant. Une atmosphère tamisée et un rythme constant favorisent une nuit paisible.
Structurer des activités du soir adaptées
Les activités du soir doivent encourager la relaxation : lecture, écoute musicale, respiration douce, discussions calmes ou jeux de mémoire légers.
La préparation au coucher – hygiène, changement de vêtements, hydratation, installation confortable dans la chambre – fait partie intégrante de la routine.
Un rituel répété chaque soir aide les seniors à se sentir en sécurité et à mieux anticiper le moment du repos.
Adapter les activités du matin et du soir en EMS
| Période | Besoins principaux | Activités recommandées |
|---|---|---|
| Matin | Réveil progressif, regain d’énergie | Étirements doux, hydratation, lecture légère, petite promenade |
| Milieu de matinée | Stimulation cognitive et motrice | Jeux de mémoire, exercices légers, activités simples du quotidien |
| Soir | Apaisement, réduction de la stimulation | Lecture calme, musique douce, respiration, rituel de coucher |
FAQ – Fluctuations de tension chez les personnes âgées
Comment savoir si la tension est trop haute ou trop basse ?
Seule une mesure régulière permet de le déterminer. Les symptômes peuvent être trompeurs.
Un senior doit-il mesurer sa tension chaque jour ?
Oui, en cas de fluctuations fréquentes, ou selon les recommandations du médecin.
Les variations de tension sont-elles dangereuses ?
Oui, car elles augmentent le risque de chutes, d’AVC ou de malaise.
La tension instable peut-elle être stabilisée ?
Souvent oui, grâce à une hygiène de vie adaptée et une bonne gestion des médicaments.
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